スポンサードリンク

2013年09月23日

一生太らない身体をめざすモムチャンダイエット

モムチャンダイエットとは


モムチャンダイエットは、数あるダイエットエクササイズの中でもとても人気があります。

ダイエット番組のミラクルチェンジでも話題になっています。

韓国の普通の主婦だった チョン・ダヨンさんが、自分のダイエットのために考案し、
自らもダイエットに成功したダイエット法です。

チョン・ダヨンさんは、今や美のカリスマと言われていて、
40歳を超えているとは思えない美しい体型を誇っています。

モムチャンと言う言葉は、「健康的で美しい肉体」という意味の新語として
一般的に使われるようになっています。

モムチャンダイエットでは、ただ単に痩せるいうことを目的にしているのではなく、
女性らしいグラマラスなボディを手に入れ、さらに痩せやすく太りにくい体へと変貌させることができます。

エクササイズの流れとしては、ストレッチから始まって、
バストアップを行っていきます。

それから、肩のラインを整えるエクササイズなどを行っていきます。

その後は、太ももの後ろからヒップに関するエクササイズできれいなヒップラインを目指します。

そこから、背中や二の腕にウエストといったエクササイズで全身を変貌させていきます。


エクササイズは、有酸素運動と言うのがよく知られていますが、
フィギュアロビクスは、有酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングの
無酸素運動も組み合わせてるので、脂肪を燃焼しながらも、
さらに燃焼しやすい体を作ることができるのです。

ダイエットをして痩せると、バストから痩せてしまうとことがあります。

モムチャンダイエットには筋トレも含まれているので、
バストアップしながら引き締めたいところは引き締めることができるのです。

DVDを見ることによって、正しい姿勢を確認することができますし、
エクササイズも確認しながら正しく進行する事ができます。


モムチャンダイエットのDVDは、1サイクルが9週間という流れのプログラムになっています。

食事に関することもありますが、食事は抜いたりする食事制限はありません。

無理は食事制限をせずに、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった独自の
エクササイズでグラマラスボディを目指す事を目標としているプログラムになります。

普段運動を全くしていない人や忙しい時には、15分のエクササイズ(DVD付
モムチャンダイエットプレミアム)がおすすめです。

15分という毎日続けられる長さと負荷がちょうどよく、理想的なエクササイズです。

基礎代謝を上げるためには下半身強化が必要になります。

毎日継続して、エクササイズしてみましょう。


| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月22日

毒出し野菜スープダイエット

食べれば食べるほどやせられる 毒出し野菜スープダイエット


そんな夢のようなダイエット法が実現しました。

毒出し野菜スープダイエットは、6種類の野菜で作ったスープ

6種類の野菜にはデトックス効果があり、体内の毒素を排出してくれます。

体内をキレイにしてくれて、痩せやすい体に体質改善してくれます。

毒出し野菜スープを、食べれば食べるほど脂肪を燃焼し、痩せる効果が期待できます。


6種類の野菜とは、キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジンです。

6種類の野菜を切って煮るだけで、簡単にでき上がります。

ダイエットや、肩こり、冷え症などの原因は、体にたまった毒素なのです。

便として排出できずに毒素が腸内にたまると、脂肪分や糖分をよけいに吸収してしまい血液は
ドロドロ状態になります。

その体内に長時間とどまっている毒素を体外に排出してくれるのが、脂肪燃焼スープなのです。

こうして腸内がキレイになると、血液もキレイになり、全身の細胞が活性化されます。

簡単、健康的に体質改善でき、即効的にダイエットすることができます。

しかも体内環境を調整してくれるので、免疫力も強化されて、病気を寄せつけない体にしてくれるのです。


デトックス、毒出しの効果

血液・体液の改善 → 冷え性・むくみ・肩こりなどが改善
   


循環系の改善 → 新陳代謝促進・ダイエット効果
   

体内に必要な物質生産を阻害する毒物を排除 → 美肌効果
  

腸・様々な器官が活発に本来の働きを取り戻す → 病気の予防に
   



食べ方


1.夕食の最初に必ず一皿以上食べる。(朝食や昼食のときに食べてもよい。)

2.一週間は毎日食べ続ける。

3.お腹いっぱい食べてもよい。

(お肉もゆでたり蒸したりすればOK。鶏肉は皮を取り除きさえすれば、焼いて食べてよい。)



6種類の野菜


〇キャベツ

粘膜を丈夫にしてくれるビタミンUが豊富。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果がある。煮ると、活性酸素を除去する力が生食の5倍になる。


〇たまねぎ

ツーンとした特有の匂いの正体、硫化アリルが血液の凝固を抑え、動脈硬化や血栓を予防する。

血液がサラサラになる。


〇セロリ

カリウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷり含まれている。

茎よりも葉の方がビタミンが豊富なので、細かく刻んで、スープに入れるとよい。


〇トマト

抗酸化作用の高いリコピンが豊富。血液サラサラに効果。

赤い色素であるリコピンを多く含む完熟トマトを使うのが効果アップのコツ。


〇ピーマン

ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れない。

肌のハリを生成し、シミを予防する作用が高い。美肌づくりに抜群の効果を発揮する。


〇にんじん

活性酸素を消去する働きのあるカロチンがたっぷり含まれる。

体を温める働きが特に強いので冷え症にも効果あり。



材料


タマネギ(大)3個

セロリ(太いもの) 1本

 葉の部分は入れなくてもよい

キャベツ(大) 1/2個

トマト(大) 3個

  400gのホールトマト缶詰めでもよい

ニンジン 1本

ピーマン 1個

水2〜3L

  ※ミネラルウォーターか、1日置いて塩素を抜いたものが望ましい

かつお節 10g

鶏がらスープの素 小さじ1杯

コンブ 5g

味付け

生姜 1片

天然塩 少々



作り方


1.6種類の野菜を、好みの食べやすい大きさに切ります。

2.大きめの鍋にだしと1.の野菜、水1Lを入れて、中火で20分煮ます。

スープのかさが減ってきたら、水を追加します。

野菜がやわらかくなってきたら、天然塩で味を調え火から下ろします。

食べる直前に生姜を加えます。


3.毒出し野菜スープは作りおきしても問題ありません。

毎日火を通すと、鍋ごと冷蔵庫で1週間保存できます。

4.毒出し野菜スープは味つけも自由です。

食用油や砂糖さえ使わなければ、自分の好みの味をつけられるのでバリエーションは自由自在です。



<一週間で即痩せ 脂肪燃焼ジュース>


朝飲んで、腸の働きを活発にし、体内にたまった毒素を排出してくれるジュースです。


大根 5cm分

ニンジン 1/3個

リンゴ 1/2個

ショウガ 少々

はちみつ ティースプーン1杯

水 100ml


1.材料を適当な大きさに刻みます。

2.1の材料を水といっしょにミキサーに入れます。

3.ミキサーを30秒ほど回してよくまぜます。


飲みにくい場合は、大根を半分に減らして、ニンジンやリンゴを増やしましょう。

※1杯67キロカロリー


| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月21日

酵素ダイエット どうしても今すぐ痩せたい方へ

酵素ダイエット

どうしても今すぐ痩せたい方へ 

フルーツや酵素飲料などを 朝一番に胃にいれるという方法です。

酵素は栄養や脂肪分を燃焼させるのに必要な成分です。

体内の酵素は、代謝を上げたり、体の調子を整えるために、なくてはならないものなのですが、
ストレスやインスタント食品の代謝に使われ、本来の役目を果たせなくなり、
わたしたちの体内酵素は常に不足がちなのが現状です。

朝イチの酵素摂取で一日の代謝効率を高めるのは理にかなったテクニックです。


体重を減らしたかったら、朝一番に酵素のたっぷり含まれるフルーツなどを摂り、
体内酵素を温存すればいいのです。

体重が落ちるだけではなく、身体がが健康にかわっていきます。

以前流行した『バナナダイエット』は、同じ考え方からきています。

酵素たっぷりのフルーツだけを,朝摂るという考え方です。


朝だけでなく、昼も夜も、フルーツや生野菜を積極的に摂ることを心掛けるといいでしょう。

フルーツは、食後に食べがちですが、まずは、酵素の含まれたフルーツを先に食べてください。



どうしても今すぐに痩せたいのなら、ファスティング(プチ断食)がおすすめです。

1日〜2日、食事を抜けば、すぐに痩せることができます。

断食ダイエットには、単に痩せるというだけではなく、
内臓の疲労・老廃物をリセットさせ、肌のつやを取り戻す効果もあります。


食事を抜く断食では、一時的には確かに痩せることができますが、断食を終えて食べた時に
、身体は栄養を蓄えようとして、リバウンドしやすい体質へなってしまいます。

断食→さらにリバウンド→断食…という最悪の悪循環になってしまいます。


酵素飲料を飲みながらプチ断食することで、リバウンドなしのダイエットを実現できます。



〇「ベジーデル酵素液」


野菜・果物など100以上の天然素材が濃縮されていて、
食事の代わりに飲むことで、健康的にダイエットできます。

さらに、肝臓の解毒作用を高めることにより、
肌が見違えるほど明るい印象に変身します。



〇「シーボン 酵素美人S」

厳選した61種類の天然野草、新鮮な野菜、果物を手造りで1年以上発酵熟成させて作った
野草源酵素、キウイフルーツやサジー入りの果実酢です。

女性が望む美と健康維持を、内側からサポートする酵素飲料。

野草源酵素増量で、さらにおいしくなりました(当社比)。
甘酸っぱく飲みやすいキウイフルーツ味。



〇「酵素八十八選」

伝統製法に基づき、88種類の酵素原料から作り出した酵素飲料です。

88種類の原料のうち、61種類を野草で構成。野草は栄養価が高いほか、
酵素の含有量も高いため、良質な酵素飲料を作り出すことができます。

酵素作りには陶器のかめを使用した古来製法を採用し、職人がすべて手作業で製造。

無添加・無着色にこだわった安全な酵素ドリンクとなっています。


〇「毎日酵素」

ココナツから作り出した『発酵ココナツ液』を主成分とした酵素飲料です。

ココナツは各種ビタミンをたっぷり含んでいるほか、ナトリウムやカルシウムなどの
ミネラル分を豊富に含有しており、日々の栄養補給に最適です。

食物酵素の量も多く、酵素ドリンクとして優れた効果を発揮します。

発酵ココナツ液のほかにも、『ルチン』や各種果物などを配合し、毎日飲めるおいしい
酵素飲料に仕上げています。

味は、りんご酢に近い感じです。



最後に。。

酵素ダイエットは、体調が良くなり、結果として体重も落ちるので、
ダイエットにつきものの辛さはありません。

苦しさから挫折してリバウンドすることもないので、継続していくことで、
目にみえて効果は表れてきます。

一生健康的でスリムでいるためにも、是非、酵素ダイエットを取り入れてみるといいでしょう。


| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月20日

食べても痩せる 伊達友美式 食べ合わせダイエット

食べ合わせダイエット



たけしのニッポンのミカタやみのもんたのおもいっきりテレビ、
ドリームプレス社で伊達友美さんが提唱していたダイエット法です。

食事療法でダイエットしたい方は必見です!!


管理栄養士 伊達友美さんは、これまで4000人以上に栄養指導を行い、
痩せ体質に改善してきたそうです。

自身も今まで様々な食事制限ダイエットをしてきてそしてリバウンドを繰り返し、
今では経験に基づき伊達式ダイエット法を開発し、自ら20キロもの減量に成功。


食事制限では痩せない!

好きな物を好きなだけ食べる!

痩せたかったら食べましょう!
 


伊達式「食べ合わせダイエット」

食べ物をよいタイミングでうまく組み合わせて、血糖値の
上昇を緩やかに抑えたり、代謝を促すことで痩せていくという
食事療法によるダイエットです。


〇ラーメンを食べたい時に、事前に野菜ジュースを飲めば
ラーメンを食べた時の血糖値が急上昇しないことから、脂肪の
蓄積を抑えられ、太りにくい。


〇ピザにはオリーブオイルをかけて食べます。

ピザにはたくさんのチーズが使われているので、とても太りやすい食べ物です。

チーズなどの乳脂肪は悪玉コレステロールを作るので、体に脂肪となって付いていってしまうことになります。

そこで、食べる前にピザにオリーブオイルをかけることで、
体に良い善玉コレステロールを一緒に食べることができます。

そうすると、オリーブオイルに含まれる善玉コレステロールが
悪玉コレステロールを減少させてくれます。さらに脂肪燃焼効果が
高まるために脂肪として体にたまるのを防いでくれることになるそうです。



〇食べだすと止まらなくなるポテトチップスには、青のりをたっぷりかけて食べましょう。

青のりには脂肪吸収を抑える効果があります。

そしておすすめなのが、液体状になったプルーンを温かい紅茶に
溶かして一緒に飲むことです。

温かい紅茶が体の代謝をアップする効果を期待でき、
プルーンにも食物繊維が豊富に含まれています。



〇パンを食べる時には抹茶豆乳を組み合わせる。

パンには最近注目されているトランス脂肪酸という、マーガリンなどに
多く含まれているものが入っています。
このトランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やしてしまう働きをするのです。

パンを食べる前に抹茶豆乳を飲んでおくことで、炭水化物のパンが
急に血糖値をあげてしまうのを防ぐだけでなく、抹茶に含まれる
抗酸化作用のあるポリフェノールが悪玉コレステロールを減らして、
脂肪が蓄積されるのを防いでくれます。




〇牛肉のLカルニチンで脂肪を燃やす。

牛肉に含まれるLカルニチンは食事で摂った脂肪をエネルギーとして燃やす働きを高めてくれます。

Lカルニチンは20代をピークに減少してしまうため、食べ物から補うことが必要になります。

Lカルニチンを豊富に含むのは、「牛肉(特に赤身)」。

目安は、週に2〜3回、手のひらサイズの牛肉を食べるとよいそうです。

※手のひらはその人の体格と比例しています。

L−カルニチンの量は100g中

  牛肉―130mg
  豚肉― 69mg
  鶏肉― 32mg



〇オメガ3脂肪酸 が脂肪を燃焼させる。

良質の油は脂肪を燃焼させる働きを高めてくれます。

その脂肪を燃焼させる油というのが、えごま油、亜麻仁油、しそ油など
オメガ3脂肪酸を含んだ油です。

オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、サラダなどにかけて生のまま食べましょう。

・納豆にかける―コクが出てマイルドになる。

・ピザ―小さじ1杯ぐらいかけて食べる。


〇プツプツ種のあるフルーツを食べると良質な油がとれて、痩せやすい。

体内の余分な脂を落とすには、良質の油、特にαーリノレン酸を含む
オメガ3系の油が有効になります。


〇朝は白湯とフルーツ

フルーツの種類は1種類がいいです。

片手にのるくらいのフルーツの量が適量です。

何種類も食べると、酵素がぶつかってけんかしてしまい、せっかくの酵素が半減してしまいます。

できればフルーツそのものより、ジュースのほうが痩せます。

午前中は排泄のための時間なので、できれば固形物を体に入れないほうが、より排泄を促せ、
代謝をあげることができます。

沖縄のパイナップルより、青森のりんごのほうが体を冷やしません。




※糖質・脂質・たんぱく質は三大栄養素です。

人間の体に一番重要な3つですから、この3つを控えてダイエットするとおかしなことになります。

とにかくガマンはありません。

体がホッとするものを食べましょう。


| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月19日

スーパーしょうがで速攻代謝アップ

スーパーしょうがを飲み物や料理にプラスするだけで、サイズダウン!!

しょうがには、発汗作用、手先など抹消の血液循環を良くするという効果があるため、
生しょうがをとると体がが温まります。

生しょうがを乾燥させ、加熱させると、胃腸を直接的に温める作用と心臓から送り出す血液量を
増やす作用が加わるため、体の深部まで暖まるのです。

そのため、脂肪の分解を促し燃焼されやすくする、摂った脂質が腸から吸収されるのを抑制、
血流をよくしてエネルギー消費量UPという効果が期待できます。

また体脂肪を減らすタイミングとしては、朝食前に摂って体温UP、食事中にとって
脂肪吸収抑制、小腹が空いたら摂って脂肪燃焼促進、運動30分前に摂って燃焼効率UP

がおすすめな取り方です。



NHKためしてガッテン

ウルトラしょうが乾燥しょうがレシピ


※しょうがを厚さ1〜2mmにスライスする


○方法1:室内放置で1週間程度

○方法2:天日干しで1日

○方法3:電子レンジ(600W)で7分(50gの場合)

※電子レンジがショウガオールの量が一番多くなる



乾燥しょうがスープ(2人分)のレシピ

○材料

・水…600ml

・乾燥しょうが…2g

・鶏ガラスープの素…小さじ1/2

・塩小さじ…1/2

・しょうゆ大さじ…1/2


○作り方

(1)水に材料をすべて入れ、一煮立ちさせたら完成

(2)わかめや溶き卵をお好みで入れる

体ポカポカ!黒酢としょうがのドリンクのレシピ


○材料

・乾燥しょうが…25g

・グラニュー糖…30g

・氷砂糖…20g

・黒酢…600ml


○作り方

(1)材料をすべて混ぜる

(2)10日ほど置いたらできあがり

(3)炭酸水やお湯で割って飲む(炭酸水など200mlに対し黒酢ドリンク大さじ1)


あったか!しょうがラー油のレシピ


○材料

・オリーブ油…150ml

・塩…大さじ1/2

・砂糖…大さじ1/2

・乾燥しょうが(粗みじん)…25g

・干しエビ(みじん切り) …25g

・粉とうがらし…大さじ1

・にんにく(みじん切り) …1片


○作り方


(1)フライパンに半分のオリーブオイルを入れ弱火で加熱

(2)塩、砂糖を入れ、半分以上とけたら、他の材料をすべて入れる

(3)残りのオリーブオイルを入れ、全体から泡が出てきたらできあがり


発汗!しょうがチャーハン(2人分)のレシピ


○材料

・牛ひき肉…100g

・乾燥しょうが(みじん切り) …10g

・紹興酒…大さじ1

・塩…小さじ1/2

・オリーブ油…大さじ4

・卵…2個

・ご飯…400g

・砂糖…小さじ1/2

・こしょう…少々

・万能ねぎ…3本


○作り方

(1)牛ひき肉に乾燥しょうが、紹興酒、塩を入れてよく混ぜる

(2)中華鍋(フライパン)を熱して、オリーブオイルを入れ、(1)をいためる

(3)ひき肉の色が変わってきたら卵を混ぜて入れ、さらに8秒後にご飯を入れていためる

(4)最後に砂糖・こしょう・万能ねぎを入れてできあがり


                              レシピためしてガッテン参照





しょうがダイエットの効果的なやり方

| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月18日

ドローインダイエット

ドローインダイエット


眠った筋肉を呼び覚ませ!いつでもどこでも出来るエクササイズ


魔女たちの22時やたけしのニッポンのミカタでドローインが放送されました。

ドローインで簡単くびれ術を大公開☆その場でウエストが細くなる!!


ドローインを紹介してくれたのは、ポッコリお腹を解消してくれる美へそ、
ドローインなどのダイエットDVDやダイエット本で有名な植森美緒先生です。

15秒のドローインだけで植森美緒先生のウエストに近付いていける方法があるようです。

ドローインとは、お腹をへこませるというもの。

お腹をへこませることで、内臓を覆っている体幹の筋肉が動き、ダイエットができるそうです。



たけしのニッポンのミカタでは、番組内で不特定何人かの男女に
ドローインで本当にポッコリお腹が解消出来るか実験の結果、

ドローインの後のウエスト測定では、ウエストが細くなるのは一時的だけど、
続けていくうちに筋肉が形を覚えていきます。

テレビを見てるとき、歯磨き中、散歩中に、食器洗いしながら、洗濯物を取り込む時や好きなとき
ドローインを行います。



ドローイン2週間後

女性:
73.2cmから71.2cmに
男性:
93.2cmから89.4cmへ

「努力したという気がしない」

姿勢がよくなったこともくびれづくりに関係し、ドローインを続けると脂肪も落ちてきます。

消費カロリーが40%OFF


ドローインしながらウォーキング

背筋伸ばして腹全体をへこませて歩くとよいです。





ドローインのやり方


1.呼吸はごく普通にゆっくりと

2.背筋を伸ばします。

3.後ろ手を組み、背中にシワを寄せるつもりで肩甲骨を寄せます。

4.15秒間へそを中心に腹全体をへこませます(呼吸はとめない)

慣れてきたら後ろ手は組まずに背筋を伸ばして、15秒お腹をへこませれば良いだけの
超簡単エクササイズ。




ドローインの効果


ドローイン前と比べると、脇腹の筋肉と背中の筋肉も同時に使えるようになります。

脇腹の腹筋、背中の筋肉をよく使われるため、ウエストが細くなる効果があります。

ドローインを行うと、眠っていた筋肉が目覚めたことでウエストサイズが細くなるのです。


| diet | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。